ウォーキングと足の関係
ウォーキングは気持ちよくやる
ウォーキングダイエットを楽しくするグッツ
ウォーキングダイエットをしようとしたときに、ウォーキングを楽しんで行うことが成功のポイントですね。
続けるためには強い意志が必要ですが、その前にウォーキングを楽しくするためのグッズを使うこともひとつの方法ですね。
歩数計もそのひとつです。
歩いた歩数を測るのはもちろんのこと、歩いた距離や燃焼された脂肪の量まで測ることができるのです。
また、消費カロリーや歩いた時間も計測することができるので、ただ単に1日歩いたという結果だけをみるより、歩数計の結果を見ながら毎日の成果や変化に役立てていければより楽しくできるのではないかと思います。
それと手袋は用意しておくといいですよ。
日差しが暑いときには日焼け予防のために、寒いときには防寒具のために持っていたほうがよいアイテムですね。
次に携帯電話です。
外で歩いているとなにが起こるかも知れません。
携帯電話があると自分も家で待っている人も安心するのでぜひ持って出るようにしましょう。
デジカメもいいですね。(携帯の写真機能でもOKですね)
普段歩いていないところを歩くといろんな発見をすることがあります。
そんな発見をしたときに写真におさめておくと楽しいかもしれません。
次に夜のウォーキングには、携帯電話はもちろん小さくてもいいので懐中電灯は必携ですよ。
特に住宅地を夜一人で歩くとなると危険を伴ってしまう場合がありますので、回避する意味でも持つようにしましょう。
最初のうちはあれもこれもとグッズを持ちたくなりますが徐々に必要なものが分かってくるので必要最小限のグッツではじめましょう。
そして楽しくウオーキングダイエットするための自分ならではのウォーキンググッズを見つけ手行きましょう。
ウォーキングと心臓の関係
ウォーキングでどのような歩き方をしようとも、気分がよくなるということが一番大事です。
もちろん、運動ですから多少の疲れはあります。
ウォーキングにはストレスの解消、血液の循環がよくなるとか、心臓が強くなる、内臓機能が向上、もちろん、肥満防止や美容といった面でも効果は期待できます。
有酸素運動ということで、体全体の血液の流れがよくなります。
心臓から血液は送り出されているのですが、日常生活においては足の部分が常に低い位置にあるため、足先から心臓へ戻る血液の流れが一番遅くなります。
ですから、足がむくんだり、血行が悪くなったりします。
ウォーキングを行っている時の血液の流れはどう加と言うと、足の筋肉を動かすことで、足から心臓へ向かう血流を押し出す効果が見られます。
したがって、足のむくみの防止や血行促進といったことに大きな効果がでるのです。
長い間立ち仕事をした後は足の曲げ伸ばしといった、足の筋肉を使う運動をするとよいのです。
ウォーキングでは血行促進を常時行っていることになります。
心臓への血液の戻りがスムーズになるということは心臓そのものの負担も減ることになります。
また、他の部分への血流も促進されます。
体全体によい効果をもたらすのです。
ですから、ウォーキングを行うのであれば、ある程度の時間をかけることで効果アップが期待できます。
また、体内の脂肪の燃焼も高められます。
気をつけなければならないことは、水分補給です。
血行が良くなり、脂肪が燃焼されるということは水分も消費されています。
汗となって体内から放出されているのです。
適度な水分補給を心がけてください。
まずはウォーキングは楽しくおこなうことですね、また、無理をせず自分のペースでウォーキングを行ってください。
くたびれたと感じたならば休憩をとって下さい。
歩き方はこうでなければならないという決まりはないからです。
更年期症状を軽くするウオーキング
発汗、ほてり、頭痛や目まい動悸、不眠やイライラ 抑うつ感などなど体と心のさまざまな悩みを訴えていますね。
治療法としては、ホルモン療法などによって改善が図られることも多いですが、副作用が心配ですよね。
ウオーキングは全く副作用の心配がなく更年期症状を軽くしてくれます。
ウォーキングは簡単なウォーキングシューズと動きやすい格好で誰でも始めれ、気軽に適度な運動を行うことが出来ます。
ウォーキングは有酸素運動ですので、短時間で一生懸命歩くよりも長時間のんびりと景色を楽しみながら歩くのが良いのです。
ウォーキングの効果はすぐには出てきませんが、あきらめず続けているときっと効果が現れてきます。
早い人ならば1ヶ月位すると体が健康になるのを感じることが出来ますし、ストレスを発散出来ることからメンタル面でも爽快な気分になること間違いありません。
ウオーキングをすると、ホルモン分泌が刺激され、ほてりや不眠などの自律神経失調症の改善、抑うつ状態や不安などの精神神経症が解決される可能性もあルようですよ。
ウオーキングによる更年期症状の改善については、更年期に悩む多くの人が実行する事をお薦めします。
ウォーキングは身体的なケアだけでなく精神的にもケアを行うことができるので、毎日少しづつウォーキングをしてみてはいかがでしょうか?。
ウオーキング関連ニュース AFPBB News 2009年07月29日
人はなぜ歩くときに腕を振るのか? 米の科学者らが検証
腕を振って歩くのは、エネルギーを効率よく使って歩行する
ために必要のようですね。